Voorbereiding op een strandtraining: Wat neem je mee?
Sta je ook zo te popelen om je aikido-training naar het strand te verplaatsen? Lekker die frisse zeelucht, het geluid van de golven en het gevoel van zand tussen je tenen. Maar voordat je enthousiast je hakama in je tas propt, is het slim om je goed voor te bereiden.
Onze zomertraining op het strand is een compleet andere ervaring dan in de dojo.
Het zand daagt je uit, je balans wordt op de proef gesteld en de elementen zijn je onberekenbare partner. In deze gids help ik je om alles perfect voor te bereiden, zodat je optimaal kunt genieten van je buiten training en lees je hoe je je uitrusting zandvrij maakt na afloop.
## De voordelen van trainen in het zand Trainen in zand is zwaarder dan op een mat. Je moet harder werken voor je stabiliteit en dat is pure winst voor je vechtsport. Je bouwt niet alleen spieren op, je traint ook je diepe stabiliteitsspieren op een manier die in de dojo bijna onmogelijk is. ### Weerstand en spieropbouw Elke stap, elke draai, elke worp kost meer energie. Het zand geeft namelijk mee en tegelijkertijd biedt het weerstand. Dit betekent dat je benen, core en zelfs je voeten harder moeten werken. Je technieken voelen zwaarder en krachtiger aan. Denk aan het uitvoeren van een iriminage: je gewicht verplaatsen en je partner meenemen in het zand vereist extra beenkracht. Dit is een fantastische manier om je lichaam op een andere manier te versterken. ### Balans en stabiliteit Dit is het hart van de zaak. In de dojo sta je op een stabiele, vlakke mat. Op het strand is de ondergrond constant in beweging. Je balanspunten veranderen voortdurend. Dit forceert je om je aandacht volledig bij je lichaam te houden. Je leert je center (hara) veel beter voelen en gebruiken. Een simpele shikko (knielgang) wordt een uitdaging. Deze onvoorspelbare ondergrond is de ultieme training voor je stabiliteit en het verbetert je balans vechtsport op een manier die je in de dojo moet missen. ## Essentiële uitrusting voor een strandtraining Wat trek je aan? En wat neem je mee? Je wilt niet je allerbeste, splinternieuwe spullen meenemen, want zand is een slijpmachine. Maar je wilt wel comfortabel en veilig trainen. ### Geschikte kleding Kies voor kleding die goed ademt en niet te veel water opneemt. Een lichtgewicht judopak of een specifieke rashguard met bijpassende shorts zijn ideaal. Een standaard katoenen judopak wordt zwaar en oncomfortabel als het nat is. Denk aan merken als Mizuno, Adidas of een specifiek Nederlands merk als Maeda Sport voor een goed pak. Een rashguard (vanaf €30-€50) voorkomt schuurplekken van het zand en houdt je spieren warm bij een windje. Draag een oude broek, want het zand kan het materiaal flink beschadigen. Je oude, versleten pak is hier perfect voor. ### Oude wapens of trainingsmateriaal Neem je wapens mee? Gebruik dan je oude, houten bokken of jo. Je beste, gelakte houten wapens wil je niet aan het zand en zout water blootstellen. Het zand kan het hout beschadigen en de lak aantasten. Een goedkoop, ongelakt bokken (vanaf €25-€40) is een perfecte optie. Zorg dat je eventuele trainingsmateriaal, zoals een touw of een klein stuk zeil, stevig is en makkelijk schoon te maken. Vergeet je handdoek niet! ## Bescherming tegen zon en hitte De zon kan meedogenloos zijn, zelfs op een bewolkte dag. Je bent zo verzonken in je techniek dat je niet doorhebt hoe fel de zon staat. Goede bescherming is essentieel om je training vol te houden en verbranding te voorkomen. ### Zonnebrandcrème Smeer je in, en goed! Kies voor een waterresistente variant met een hoge factor, minimaal SPF 30, maar liever SPF 50. Smeer je in voordat je gaat trainen, en neem een klein tubeje mee om tussendoor bij te smeren. Vooral je gezicht, nek, armen en benen zijn kwetsbaar. Denk aan merken als Ambre Solaire of Nivea Sun. Een tube van 150ml kost ongeveer €10-€15. Doe dit voordat je je kleding aantrekt, zodat je ook je rug en schouders goed kunt bereiken. ### Zonnebril en pet Een pet is onmisbaar. Het houdt de zon uit je gezicht en voorkomt dat je oververhit raakt. Kies voor een pet met een donkere klep die niet doorzichtig is. Een sportieve zonnebril is ook een uitkomst. Je wilt immers niet hoeven knijpen met je ogen tijdens het uitvoeren van een waza. Zorg dat je bril niet te glad is, zodat hij niet van je neus glijdt als je beweegt. Een simpele sportzonnebril van €15-€25 is al voldoende. ## Hydratatie en voeding tijdens buiten trainen Je verliest veel vocht door de combinatie van inspanning, zon en wind. Je lichaam heeft genoeg brandstof nodig om het hoofd te bieden aan de extra weerstand van het zand. Zorg dat je goed voorbereid bent. ### Voldoende water Neem veel water mee. Een grote drinkbus van minimaal 1 liter is een must. Tijdens het trainen zelf even een slokje nemen helpt je op temperatuur te blijven en kramp te voorkomen. Na de training is het belangrijk om door te blijven drinken. Zorg dat je water koud is, eventueel met een koelelement in je tas. Vergeet niet dat je door het zand en de wind vaak niet doorhebt hoeveel je zweet. ### Elektrolyten Als je een intensieve training doet, verlies je niet alleen water, maar ook zouten (elektrolyten). Een sportdrankje of een speciaal elektrolytenpoeder dat je mengt met water kan een uitkomst zijn. Je kunt ook denken aan een banaan of een handvol noten als snack voor na de training. Deze bevatten kalium en natrium, die je lichaam goed kan gebruiken. Je vindt deze producten bij de drogist of sportwinkel, vanaf ongeveer €3-€5 per sportdrankje of zakje poeder. ## Hoe maak je je spullen zandvrij na de training? Je thuiskomt met een tas vol zand. Het is overal. In je kleding, je schoenen, je haar en vastgekoekt aan je wapens. Als je dit niet goed aanpakt, zit je weken later nog zand te vinden in je auto of wasmachine. Een goede schoonmaakroutine is essentieel. ### Schoonmaaktips De eerste stap: schud alles zo veel mogelijk uit, buiten. Doe dit ver van je huis, zodat het zand niet in je tuin of op je balkon belandt. Je oude judopak en handdoeken kun je het beste direct in de wasmachine doen. Was ze op een kort programma, zonder andere kleding, om te voorkomen dat zand in andere kleding gaat zitten. Spoel je spullen eerst even af met de tuinslang voordat je ze in de wasmachine stopt. ### Voorkomen van zand in ritsen Wees extra voorzichtig met je sporttas, vooral als deze een rits heeft. Zand in een rits betekent vaak een kapotte rits. Haal de tas na het leegschudden goed leeg. Veeg de rits schoon met een droge doek. Als er toch zand in de rits is gekomen, kun je dit voorzichtig wegblazen of met een zachte borstel verwijderen. Laat je spullen nooit nat en met zand in een dichte tas zitten; het beste is om alles goed te laten drogen en pas daarna op te ruimen. Zo blijven je spullen langer mooi en functioneel.