Winter-checklist voor vechtsporters: Warme kleding en balsem

Remco van der Berg

Aikido trainer en sportjournalist

De koude lucht bijt in je longen terwijl je de dojo inloopt.

Je voelt het meteen in je schouders en onderrug: stijf. De mat voelt harder, je lichaam wil niet echt loskomen. Herkenbaar? In de winter is het voor vechtsporters een extra uitdaging om warm en soepel te blijven. Je wilt niet de eerste helft van de training bezig zijn met het opwarmen van je spieren, je wilt meteen kunnen presteren.

Met de juiste voorbereiding en materialen draai je de kou de rug toe. Deze checklist helpt je om je lijf en materiaal winterklaar te maken, zodat je je volledig op je techniek kunt richten.

Lange mouwen en compressie

Het begint allemaal bij wat je direct op je huid draagt. Vertrouw niet op je standaard trainingspak; dat is vaak te koud om in aan te komen en te warm zodra je bezig bent.

Je basislaag is je tweede huid. Voor de eerste warming-up en techniekoefeningen met een partner is een thermoshirt met lange mouwen onmisbaar. Kies voor een strakke pasvorm, zodat de kou niet onder je kleding kan komen.

Vochtafdrijvend materiaal

Een compressiebroek houdt je knieën en hamstrings warm en ondersteunt de doorbloeding. Vooral bij beenwerpende technieken voel je het verschil; je spieren voelen minder 'strak' aan.

Zweet is je grootste vijand in de kou. Blijf je in een nat shirt staan, dan koel je extreem snel af. Kies voor materialen als polyester of merinowol. Vermijd katoen.

Een merino thermoshirt (prijs rond de €40-€60) is een uitstekende investering: het houdt warmte vast, maar ademt goed.

Je voelt je minder klam tijdens het wisselen van partner. Soms heb je net dat extra zetje nodig om je spieren wakker te schudden.

Tijgerbalsem en kamfer

Een beetje hulp van buitenaf kan wonderen doen, vooral voor je schoudergewrichten en onderrug.

Een warmtecrème activeert de doorbloeding voordat je de eerste worp maakt. Een klassieke tijgerbalsem met menthol en kamfer is je beste vriend. Wrijf een kleine hoeveelheid (ongeveer een erwt) in op je schouders, knieën of onderrug vlak voor je de mat opgaat. De geur alleen al zorgt dat je lichaam in 'aansta'-modus gaat.

Warme crèmes voor stijve spieren

Let op: was je handen goed na het smeren, anders krijg je die intense prikkelende substantie per ongeluk in je ogen tijdens een houdgreep. Als je last hebt van chronisch stijve spieren, zijn er speciaal ontwikkelde warmtecrèmes die langer doorwerken.

Deze zijn vaak iets duurder (rond de €15-€25), maar ideaal voor als je net uit bed komt of een blessure hebt.

Breng het aan voordat je je thermokleding aantrekt, zodat het de kans krijkt om in te trekken. Zo voorkom je dat je trainingspak het direct van je huid veegt. Een trainingspak moet twee dingen kunnen: isoleren tegen de kou en vocht afvoeren zodra je gaat zweten.

Een standaard polyester pak voldoet vaak niet. Je zoekt iets met een slimme opbouw.

Fleece voering en winddichtheid

Kies voor een pak met een zachte fleece voering. Dit voelt comfortabel aan en houdt de warmte vast. De buitenlaag moet winddicht zijn, vooral als je in een onverwarmde gym of een tochtige ruimte traint.

Merken als Adidas of Tatami hebben specifieke winterlijnen die niet te zwaar aanvoelen.

Bewegingsvrijheid behouden

Je wilt niet het gevoel hebben dat je een duikpak draagt. Test het pak voor je het koopt.

Doe een paar squats en armbewegingen. De jas mag niet omhoog kruipen en de broek niet te strak trekken bij een hoge stand.

Een goed isolerend pak zorgt dat je direct warm bent, maar belemmert je techniek niet. Je wilt nog steeds soepel een iriminage kunnen uitvoeren. Je extremiteiten zijn vaak het eerst koud. Koude handen voelen aan als klompen, en koude voeten leiden af.

Beschermd je handen en voeten goed en je houdt je focus op de techniek. De meeste vechtsporters dragen handschoenen of bandages om hun knokkels te beschermen.

Binnenhandschoenen voor de winter

In de winter voegen ze een extra dimensie toe: warmte. Kies voor dunne, ademende binnenhandschoenen van katoen of een synthetisch mengsel.

Deze draag je onder je bokshandschoenen of -bandages. Ze houden je handen droog en warm, wat de grip verbetert. Je betaalt hier zo'n €10-€15 voor.

Neopreen sokken en enkelbandages

Koude voeten zijn vreselijk. Je sokken verdienen net zoveel aandacht als je shirt. Neopreen sokken (of sokken met een dikke, thermische laag) houden je voeten warm, zelfs als je langere tijd stil staat of op de grond zit. Vergeet ook niet de beste slippers voor de winter die je voeten warm houden tot aan de mat.

Draag ze onder je sportschoenen of gewoon in de dojo. Daarnaast helpen enkelbandages niet alleen je enkels te stabiliseren, maar geven ze ook een extra laagje warmte. Twee vliegen in één klap.

In de zomer grijp je automatisch naar een fles water. In de winter vergeet je het, terwijl de beste onderkleding voor vechtsport in de vrieskou je dan juist helpt om warm te blijven.

Je lichaam geeft geen dorstprikkel af, maar verliest wel vocht door inspanning en ademhaling in droge, koude lucht. Te weinig drinken tijdens wintertrainingen is een valkuil, want je raakt sneller uitgedroogd en presteert dan slechter op de mat.

Waarom je minder dorst hebt

Lauw water en thermosflessen

Drink geen ijskoud water; dat koelt je lichaam van binnenuit af. Kies voor lauw water. De makkelijkste oplossing?

Neem een thermosfles mee naar de dojo. Giet er 's ochtends heet water in of koffie, en je hebt de hele training door warme drank. Een simpele RVS thermosfles van 0,5 liter (zo'n €15-€25) is perfect. Zet hem naast je spullen zodat je hem makkelijk pakt tijdens de pauzes.