De voordelen van compressie kleding tijdens MMA training
Je staat op de mat, je hart bonkt en je zweet gutst.
Iedereen in de dojo of sportschool in Nederland heeft het erover: compressiekleding. Misschien heb je al een rashguard van een merk als Tatami of Kingz gespot tijdens de BJJ-les. Is het mode, of helpt het echt?
In MMA is elke beweging cruciaal en is je uitrusting net zo belangrijk als je techniek. Compressiekleding, van shorts tot shirts, is geen hype; het is een praktische upgrade voor je training. In dit artikel ontdek je waarom het dragen van compressiekleding tijdens je MMA-sessie je prestaties en herstel serieus kan verbeteren.
Wat doet compressiekleding voor je spieren?
Spierondersteuning, Verminderde trillingen
Stel je voor dat je een stevige wrap om je spieren gewikkeld hebt tijdens het trainen.
Dat is precies wat compressiekleding doet. Het oefent een gelijkmatige druk uit op je spieren, wat zorgt voor extra ondersteuning. Dit is vooral fijn bij explosieve bewegingen, zoals het slaan van combinationen of het uitvoeren van een takedown. De druk helpt om de trillingen in je spierweefsel te verminderen.
Minder trillingen betekent minder spiervermoeidheid tijdens de training. Je voelt je langer sterk en je techniek blijft scherper, zelfs als je conditioneel aan het einde van je latijn zit.
Denk aan je quadriceps of hamstrings tijdens een intense grappling-sessie. Zonder ondersteuning gaan die spieren sneller 'wapperen' en verbruiken ze meer energie.
Compressiekleding houdt alles op zijn plek. Het voelt alsof je spieren net iets strakker staan, wat je lichaam helpt om efficiënter te bewegen. Het is een simpele toevoeging aan je uitrusting, maar het effect op je spierstabiliteit is duidelijk voelbaar, zowel bij staande gevechten als op de grond.
Rashguards: Bescherming tegen mat brandwonden
Frictie verminderen, Zweet afvoeren
Ken je dat branderige gevoel op je schouders en armen na een lange grondsessie?
Dat zijn mat brandwonden, oftewel 'mat burns'. In MMA en BJJ schuur je constant over de mat, zeker als je aan het rollen bent of je positie probeert te verbeteren. Een rashguard is je beste vriend hierbij.
Gemaakt van stretchend materiaal zoals spandex en polyester, voorkomt het direct contact tussen je huid en de ruwe mat. De frictie wordt drastisch verminderd, wat open schaafwonden en irritatie tegengaat.
Een ander groot voordeel is hoe het zweet afvoert. Tijdens een potje sparren of een intensieve drilling kan je flink zweten.
Katoen wordt zwaar en plakkerig, maar een goede rashguard voert het zweet snel af naar de buitenkant van de stof, waar het verdampt. Je blijft droger en je huid blijft koeler. In Nederlandse sportscholen waar de temperatuur soms hoog oploopt, is dat een verademing. Bovendien zorgt de strakke pasvorm ervoor dat je kleding niet omhoog kruipt als je je buigt of een been optrekt.
Verbeterde bloedcirculatie en herstel
Zuurstoftoevoer, Melkzuur afvoer
Je herstel na de training begint eigenlijk al tijdens de training zelf. Compressiekleding stimuleert de bloedcirculatie. Door de constante druk op je spieren worden je bloedvaten lichtjes samengedrukt, wat helpt om het bloed sneller terug naar je hart te pompen.
Dit zorgt voor een betere zuurstoftoevoer naar je spieren. Meer zuurstof betekent dat je spieren langer en harder kunnen werken zonder direct uit te putten.
Je merkt dit vooral bij het eindigen van een zware ronde; je bent minder snel buiten adem. Daarnaast helpt deze verbeterde circulatie bij het afvoeren van afvalstoffen, zoals melkzuur.
Melkzuur is de boosdoener achter die stijve spieren de dag na een zware training. Door het sneller af te voeren, ervaar je minder spierpijn en ben je sneller hersteld voor je volgende sessie. Voor vechtsporters in Nederland die meerdere keren per week trainen, is dit essentieel. Je lichaam krijgt de kans om te herstellen zonder constant in een staat van ontsteking te blijven.
Hygiëne en bacteriën op de mat
Stafylokokken infecties, Ringworm voorkomen
Hygiëne is een hot topic in elke vechtsportgemeenschap. De mat is een broeinest van bacteriën, en zonder bescherming loop je risico op vervelende infecties.
Stafylokokken (MRSA) en ringworm (een schimmelinfectie) zijn beruchte problemen in close-contact sporten. Een rashguard fungeert als een barrière tussen je huid en de mat.
Je huid raakt minder snel beschadigd, waardoor bacteriën minder makkelijk binnendringen. Het voorkomt ook dat je direct in contact komt met zweet en huidschilfers van anderen. Veel Nederlandse sportscholen hebben strikte hygiënevoorschriften, maar je eigen bescherming is het beste. Door een rashguard te dragen, verklein je de kans op het oplopen van ringworm aanzienlijk.
Het is een simpele stap die je gezondheid beschermt. Zorg wel dat je je kleding na elke training wast op een hoge temperatuur om bacteriën te doden.
Zo blijft je uitrusting fris en veilig voor de volgende sessie, en vergeet niet om te investeren in de beste sportbh's voor intensieve vechtsporten voor optimaal comfort.
Mag je compressiekleding dragen tijdens wedstrijden?
IBJJF regels, MMA bonden
Als je de overstap maakt naar wedstrijden, wil je weten wat mag. In het Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) houdt de IBJJF (International Brazilian Jiu-Jitsu Federation) strikte regels aan.
Tijdens officiële toernooien moet je een rashguard dragen die voldoet aan de kleurencodes: blauw, wit of zwart voor de Gi-divisies, en specifieke kleuren voor No-Gi. De rashguard moet mouwen hebben en mag geen obscene afbeeldingen bevatten. Compressieshirts zonder mouwen zijn meestal niet toegestaan in BJJ-wedstrijden, maar als je de beste grappling gloves voor BJJ en MMA zoekt, zie je dat de regels daar vaak iets soepeler zijn.
Bij MMA-bonden in Nederland, zoals de Nederlandse Mixed Martial Arts Bond (NMMAF), zijn de regels vergelijkbaar maar niet identiek.
Over het algemeen is het dragen van een rashguard toegestaan, zolang het veilig is en geen hinder veroorzaakt. In MMA-wedstrijden zie je vaak compressieshirts met korte mouwen, vergelijkbaar met die van merken als Hayabusa of Venum. Controleer altijd de specifieke reglementen van je bond of toernooiorganisatie. Een onnodige diskwalificatie vanwege je uitrusting is het laatste wat je wilt.
Prijzen en keuze voor Nederlandse vechtsporters
Budget opties, Premium merken
Compressiekleding is verkrijgbaar in verschillende prijsklassen, zodat er voor iedereen wat wils is. Voor beginners of als je een backup-shirt nodig hebt, zijn er budgetopties van merken als Manto of Scorpion. Deze zijn vaak te vinden voor tussen de €20 en €35.
Ze bieden basiscompressie en bescherming, perfect voor dagelijks gebruik in je sportschool in Amsterdam of Rotterdam.
Wil je investeren in kwaliteit? Kijk dan naar premium merken zoals Tatami, Kingz of Hayabusa.
Deze shirts zijn gemaakt van duurzamere materialen, hebben betere naden en bieden superieure pasvorm. Prijzen liggen tussen de €45 en €70. Voor de serieuze vechtsporter die meerdere keren per week traint, is dit de moeite waard.
Ze gaan langer mee en voelen comfortabeler aan. Kies altijd de juiste maat: te strak belemmert je beweging, te los biedt geen compressie.
Meet je borstomtrek en volg de maattabel van het merk voor de beste fit; vergeet bij intensief grondwerk ook niet te kijken naar de beste kniebeschermers voor worstelen.
Praktische tips voor dagelijks gebruik
Om het meeste uit je compressiekleding te halen, is onderhoud key. Was je rashguards altijd na gebruik op maximaal 30 graden om het materiaal te sparen.
Geen wasverzachter, dat vermindert de elasticiteit. Laat het aan de lucht drogen; een droger kan de stof beschadigen.
Als je merkt dat je shirt begint te lubberen, is het tijd voor een nieuwe – compressie verliest zijn effect na verloop van tijd. Een tip voor de koude dagen in Nederland: draag je compressiekleding als basislaag onder je Gi of MMA-shorts. Het houdt je spieren warm en ready to go.
Probeer verschillende merken uit tot je jouw perfecte match vindt. En onthoud: het draait niet om de mooiste print, maar om hoe het je training ondersteunt.
Ga naar een lokale vechtsportwinkel in Nederland om te passen, of bestel online bij gespecialiseerde shops. Je lichaam zal je dankbaar zijn tijdens de volgende zware ronde.