Wat is een 'cauliflower ear' en hoe voorkom je dit bij BJJ en Judo?
Je staat net op de mat, je voelt de adrenaline, en je wilt gewoon goed trainen. Niets is vervelender dan een vervelende blessure die je training stillegt.
Een 'cauliflower ear' (bloemkooloor) is zo’n ding: het ziet er niet alleen raar uit, het kan ook pijnlijk zijn en je gehoor beïnvloeden.
Vooral bij BJJ en Judo, waar je hoofd continu in de clinch zit, is de kans groot. In Nederlandse vechtsportscholen zie je het regelmatig. Goed nieuws: je kunt het makkelijk voorkomen. Hier is een simpele handleiding die je direct kunt toepassen.
Wat je nodig hebt om je oren te beschermen
Voor je begint, zorg je dat je de juiste spullen in huis hebt. Je hoeft niet meteen een fortuin uit te geven, maar goede bescherming is essentieel.
Een setje oorbeschermers van het merk Cliff Keen of een vergelijkbaar Nederlands merk kost zo’n €15 tot €25.
Die kun je online bestellen of kopen bij een speciaalzaak zoals Fightgearstore.nl. Een tube met medische siliconen (bijvoorbeeld van het merk Otoform) kost ongeveer €10 en is handig voor het op maat maken. Daarnaast heb je een spiegel nodig, een föhn (voor het uitharden van de siliconen), en eventueel een verbandje of tape voor extra fixatie.
Zorg dat je oren schoon zijn en droog voordat je begint. Als je al een lichte zwelling hebt, kun je beter eerst een arts raadplegen voordat je bescherming aanbrengt. In Nederlandse sportscholen is het gebruikelijk om je eigen spullen mee te nemen, dus check even wat je nodig hebt bij je leraar.
Tip: Koop je bescherming bij een vechtsportwinkel in Nederland, zoals Fightstore of een lokale sportzaak. Ze hebben vaak advies op maat.
Stap 1: Kies de juiste oorbeschermers
- Meet je ooromvang met een zacht meetlint. Gemiddeld is een maat M (voor mannen) of S (voor vrouwen) geschikt, maar controleer altijd de maattabel van het merk.
- Kies een model dat strak genoeg zit maar niet knelt. Bij BJJ en Judo zijn zachte, vormbare beschermers ideaal, omdat ze niet hinderen bij grondwerk.
- Test de pasvorm door ze 5 minuten op te zetten. Ze moeten stabiel blijven zitten zonder te draaien.
Veelgemaakte fout: Te grote beschermers kopen die afglijden tijdens het rollen. Meet dus altijd eerst. Tijdsindicatie: 10 minuten voor het uitzoeken en passen.
Stap 2: Breng bescherming aan voor elke training
- Reinig je oren met water en zeep. Droog ze zorgvuldig af, want vocht vermindert de hechting.
- Plaats de oorbeschermers op je oren en druk zachtjes aan. Zorg dat ze volledig bedekt zijn, zonder plooien.
- Gebruik eventueel een beetje medische siliconen rond de rand voor extra fixatie. Laat dit 5 minuten drogen met een föhn op lage stand.
Veelgemaakte fout: Beschermers te los aanbrengen, waardoor ze tijdens het judoën of BJJ-rollen verschuiven.
Doe dit altijd voor je de mat opgaat, niet erna. Tijdsindicatie: 5 minuten per training.
Stap 3: Trainingsgedrag aanpassen
- Let op je hoofdpositie tijdens het grondwerk. Bij BJJ: houd je hoofd niet te strak tegen je tegenstander gedrukt.
- Gebruik bij judo een goed passende judopak en vermijd ruwe grepen rond het hoofd.
- Wissel regelmatig van oefeningen om druk op je oren te verminderen.
Veelgemaakte fout: Je hoofd te hard tegen de mat drukken tijdens een worsteling. Wees alert, want zo herken je een hersenschudding na een harde val.
Probeer ontspannen te blijven. Tijdsindicatie: gedurende de hele training (ongeveer 1-2 uur).
Stap 4: Herstel en nazorg na de training
- Verwijder de beschermers voorzichtig na de training. Reinig ze met water en zeep en laat ze drogen.
- Controleer je oren op zwelling. Als je lichte roodheid ziet, koel dan 10 minuten met een koud kompres.
- Slaap die eerste nacht eventueel op je rug om druk op je oren te vermijden.
Veelgemaakte fout: De beschermers niet schoonmaken, waardoor bacteriën groeien. Doe dit altijd, en verzorg je huid bij matbrandwonden na een intensieve sessie. Tijdsindicatie: 5 minuten na de training.
Verificatie-checklist
- Heb je de juiste maat oorbeschermers gekocht (€15-25)?
- Zijn je oren schoon en droog voordat je de beschermers aanbrengt?
- Zitten de beschermers stabiel zonder te draaien?
- Heb je je hoofdpositie tijdens training gecontroleerd?
- Heb je de beschermers na de training gereinigd en opgeborgen?
Als je deze checklist kunt afvinken, ben je goed beschermd. Bij twijfel over zwelling of pijn, raadpleeg een arts of je leraar in Nederland.
Zo blijf je blessurevrij, bescherm je voeten op de mat en kun je blijven genieten van BJJ en Judo.