Wat moet je meenemen naar de examenlocatie?

Remco van der Berg

Aikido trainer en sportjournalist

Een bandexamen voelt altijd als een kleine marathon. Je hoofd zit vol, je lichaam is gespannen en je wilt gewoon dat het soepel verloopt.

Dan helpt het enorm als je precies weet wat je moet meenemen. Niets is zo vervelend als ter plekke ontdekken dat je je paspoort bent vergeten of dat je schoenen nog in de wasmachine liggen. In de dojo, of je nu bij Aikido of een andere vechtsport traint, zijn ze streng op de basics. Dat is niet om je te pesten, maar om structuur en respect te waarborgen.

Daarom hier een concrete lijst, zodat jij met een gerust hoofd en een volle tas naar de examenlocatie kunt. Zonder papieren ben je nergens.

De examencommissie moet kunnen verifiëren wie je bent, hoe lang je traint en welke graad je nu hebt.

Judopaspoort meenemen

De meeste verenigingen in Nederland werken met een officieel bondspaspoort of een judopaspoort. Dit is je 'bewijs van bestaan' binnen de sport. Daarom is het cruciaal om je bondspaspoort of judopaspoort mee te nemen.

Voor de zekerheid leg je er een kopie van bij je examenpapieren. Je paspoort is je startbewijs.

Identiteitsbewijs

Zonder kan je examen niet doorgaan. Controleer voor je de deur uitgaat of je hem daadwerkelijk in je sporttas hebt gestopt. Niet in je broekzak, maar in je tas.

Zo voorkom je dat je hem kwijtraakt. Kijk ook even of de stempels van de laatste trainingen er netjes in staan.

Inschrijvingsbewijs

Bij Aikido noemen ze het vaak bondspaspoort, maar het principe is identiek: het is je graadregister. Naast je sportpaspoort wil de organisatie soms ook je identiteitsbewijs zien.

Vooral bij officiële bondsexamens of als je voor het eerst op een locatie komt, kan dit gevraagd worden.

Neem dus je ID-kaart of rijbewijs mee. Hang ze allebei aan je sleutelbos, dan vergeet je ze niet. Sommige examens, zeker de grotere gradaties, vereisen een apart inschrijfformulier. Dit is het bewijs dat je betaald hebt en dat je bent ingeschreven voor dit specifieke examen.

Je ontvangt dit meestal per e-mail. Print hem uit of bewaar hem duidelijk zichtbaar in je telefoon.

Schoon en gestreken pak (Gi)

Een screenshot is vaak voldoende, maar een uitgeprint velletje werkt altijd. Je uitrusting is je visitekaartje.

Een schone, strakke uitstraling laat zien dat je je training serieus neemt. De examinator let hierop, vaak al voordat je de mat op stapt. Je hoeft niet de duurste spullen te hebben, maar ze moeten wel netjes en heel zijn.

Huidige band

Je Gi is je uniform. Zorg dat hij schoon en gestreken is.

Een kreukelige broek of een overhemd dat aanvoelt als een oude theedoek, dat wil je niet. Als je een Aikido-pak draagt, controleer dan of de broekspijpen en mouwen niet gescheurd zijn. Een klein scheurtje kan groter worden tijdens de technieken.

Beschermers (indien verplicht)

Een schone Gi straalt discipline uit. Doe hem de avond ervoor in de was en hang hem netjes op zodat hij droog en kreukvrij is.

Draag de band die bij je huidige graad hoort. Het is verleidelijk om die felgekleurde band te pakken die je ooit kreeg voor een speciale clinic, maar dat mag niet.

De kleur moet kloppen. Controleer of je band niet is doorgeschoten of vies.

De knoop moet strak zitten en de uiteinden moeten even lang zijn (ongeveer 20-30 centimeter). Een losse band ziet er slordig uit. De eisen voor beschermers kunnen per stijl en examenlocatie verschillen. Bij Judo zijn beenbeschermers en een bitje vaak verplicht voor de hogere graden.

Kortgeknipte nagels

Bij Aikido is dat minder gebruikelijk, maar voor sommige wedstrijdgerichte examens kan het nodig zijn. Bekijk hier de procedure voor je examen en check de mail van je vereniging.

Neem in ieder geval een bitje mee. Het weegt bijna niets en mocht het opeens wel verplicht zijn, ben je blij dat je hem hebt.

Geen sieraden

In de dojo train je dicht op elkaar. Je pakt elkaar vast, je werpt elkaar en je ligt soms bovenop elkaar. Goede hygiëne is daarom geen luxe, maar een must.

Het is een kwestie van respect voor je mede-trainingspartners. Niemand zit te wachten op vieze voeten of scherpe nagels tijdens een houdgreep.

Slippers voor naast de mat

Dit is een harde eis bij vrijwel elke vechtsport. Of het nu om handen of voeten gaat, je nagels moeten kort zijn. Ze mogen niet uitsteken boven je vingertoppen of teennagels.

Een ongelukje zit in een klein hoekje en een open wond door een lange nagel wil je echt vermijden.

Knip ze de avond voor het examen nog even na. Check ook onze examen-checklist of je aan alle eisen hebt voldaan. Alle sieraden moeten af.

Ook oorbellen, kettingen, armbanden en ringen. Sommige oorbellen mogen soms worden afgeplakt, maar het is makkelijker en veiliger om ze thuis te laten.

Vergeet je piercings niet. Stop ze in een klein doosje in je tas, dan ben je ze niet kwijt na het examen. Hoe presenteer je jezelf op de mat tijdens een Dan-examen? Op de mat zelf loop je op blote voeten, maar ernaast draag je slippers. Dit is om de mat schoon te houden en om je voeten te beschermen tegen viezigheid.

Waterfles

Neem een paar teenslippers mee, bijvoorbeeld van het merk Ipanema of een goedkope variant. Zet ze netjes naast de matrand, zodat je ze makkelijk aan- en uit kunt trekken.

Je lichaam is je gereedschap. Zorg dat je brandstof tankt.

Een examen kan fysiek zwaar zijn, zeker als je meerdere keren moet laten zien wat je kunt. Je wilt geen honger- of dorstbuik krijgen midden in een techniek. Een goede voorbereiding begint in de supermarkt.

Lichte snacks

Neem een eigen fles water mee. Minstens een halve liter, liever een liter.

Tijdens het wachten op je beurt en na de examens moet je direct kunnen drinken. In sommige dojo's is een waterfontein, maar die is lang niet altijd aanwezig. Een flesje van Dopper of een sportfles werkt prima.

Zorg dat ie leeg is voor je de mat opgaat, maar dat je 'm direct daarna kunt vullen.

Sportdrank

Eet niet te zwaar vlak voor het examen. Een stevige maaltijd zoals pasta of friet kan voor een zwaar gevoel zorgen.

Kies voor lichte dingen: een banaan, een mueslireep, of wat noten. Een banaan geeft je snel energie zonder je maag te overbelasten.

Neem dit mee in een bakje of zakje. Eet dit ongeveer een uur tot anderhalf uur voor je examen begint. Water is het beste, maar voor langere examens kan een sportdrankje helpen om je elektrolyten aan te vullen. Denk aan Isostar of Aquarius.

Dit is vooral handig als je meerdere graden op een dag doet of als het erg warm is in de dojo. Een kleine fles is voldoende.

Gebruik dit vooral als je het echt nodig hebt, niet omdat het 'moet'.

Je lichaam is voorbereid, je tas is ingepakt. Nu je hoofd. De mentale kant is vaak de doorslaggevende factor. Je kunt technisch perfect zijn, maar als je door de zenuwen je stappen vergeet, schiet je niet op.

Op tijd aanwezig zijn

Een paar simpele handelingen helpen om je focus te vinden. Probeer minimaal dertig minuten voor de starttijd aanwezig te zijn.

Dit geeft je de tijd om rustig in te checken, je spullen op te ruimen en even te acclimatiseren. Het voorkomt stress. Als je je haast, ben je sneller afgeleid. Bovendien kun je dan rustig je warming-up doen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de tijd.

Als je eenmaal bent aangekomen, hoef je niet meteen de hele techniek te oefenen.

Focus en ademhaling

Ga even zitten, sluit je ogen en focus op je ademhaling. Tel tot vier bij het inademen en tot vier bij het uitademen.

Dit helpt om je hartslag te verlagen en de zenuwen te bedwingen.

Visualiseer de technieken die je moet laten zien. Adem rustig uit op het moment dat je de mat opstapt.